学童：思春期の栄養

学童期、思春期は体が急速に発達していく時期のため発達に見合った栄養素と、エネルギー量を満たすバランスのよい食事をする必要があります。学童期は身長が伸び筋肉量が増えるなど成長がめざましい時期であるため、骨や筋肉などの材料となるたんぱく質やカルシウムを意識して摂る必要があります。この時期、乳歯が永久歯に生え変わりますが、スナック菓子や嗜好飲料なども好むようになるので、虫歯や肥満には注意が必要です。思春期は男女ともに飛躍的に体の発達が見られる他、部活や月経などで鉄の必要量がもっとも必要になるため意識して鉄の多い食品を摂る必要があります。また骨量が最も増加する時期でもあり、この時期に骨を丈夫にしておくことが将来の骨粗しょう症を防ぐことにつながるので、バランスの良い食事はもちろん、カルシウムやたんぱく質の摂取を確保することが大切です。この時期は心も体も発達し体格さや体型がはっきりしてきたり、骨密度が増え女子は皮下脂肪が増えてきます。その為、やせ願望が強まる傾向があり無理なダイエットなどをつずけると貧血や無月経に陥ることがあるので注意が必要です。